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八达国际官网★8dabet.com www.mjstreecare.com 每逢假日,特别是春节这样的黄金周,人们都会欢度假期。但每次大假过后,人们就会感到极度疲惫厌倦,提不起精神,特别是对工作提不起精神,严重者更会恶心、呕吐以及神经衰弱等,这就是人们所说的节后综合症了。已经开始上班,你的春节假期是否过的太“任性”?

每次假期过后,特别是春节黄金周,人们都会感觉疲劳,失眠以及厌食等症状,这些都是节后综合症的表现。节后综合症并不是一种具体的疾病,而是身体处于一种亚健康的状态,但是也需要我们做出一些调整。

假期过后,人们重新投入工作当中,职场上的压力让度假时处于放松状态的人们一时转变不过来,从而对职场上的工作产生厌倦。节后综合症影响着人们的身心健康,同样也影响了人们的工作生活。所以要是你放假过后觉得疲惫、厌食、失眠以及头疼头晕等其中三项,就有可能患上了节后综合症,这是我们就要做好适当的调整,让自己重新投入正常的职场生活。

所谓“节后综合征”是人们在假期结束后重新投入职场生活时,一时无法较好的转换角色过来就会出现厌食、精神不振以及厌食等症状。引起节后综合症的原因主要有以下三方面:

1、每逢放假,大家都会出去旅游、拜访亲友或者和朋友出去逛街吃饭等,生活丰富多彩。而放假结束后,职场上繁重的工作总是让人感到安静。这样有闹到静的转换让人一时间无法适应。

2、虽然过节几乎家家都人来人往,忙忙碌碌,但生活内容却是十分休闲。节后,立即要投入快节奏的工作学习中,压力又要重新降临。

3、原本大家的自我感觉良好,心理很平衡,对自己的现状满意??墒墙诩偃绽锿Ь刍?、亲友来往以及朋友约会,大家交流的信息多了,互相了解近况,不免会产生一种攀比心理。不过,这只是一种不良心理状态,而不是心理疾病。

作息时间不按时,睡眠紊乱。通宵熬夜,长期玩乐,假日丰富多彩的生活会打乱平日的作息时间,生物闹钟也会一下子被改变。作息时间的紊乱会打乱了人体正常的生物钟,也因此造成了神经系统的紊乱。

厌倦职场工作。因为在长假里对自己的假日生活没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经被完全打乱了。上班时间的朝九晚五生活让人们一时转化不过来。

食欲不振,神经性厌食。假日里经常吃喝玩乐,容易出现暴饮暴食的情况,很容易造成消化不良。

心情忧郁,精神不振。假日生活会有新朋好友的陪伴,假期结束后,又回到平静的日常的生活,因此会感到孤单、无聊甚至抑郁。

如何应对节后综合症

春节很快就过去了,大部分人又重新回到职场工作中。而我们又应该怎么调整自己的状态,重新投入到自己的工作中去?现在我们来看一下应对节后综合症:

宜素少荤,多喝汤粥

春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,消化不良,出现异常的饱胀感、食欲减退,严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下,控制饮食,养胃清肠。

首先要素多荤少,炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,或选择清蒸、白灼等做法,少用油炸油煎食品,再有可多吃菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等;多吃绿叶蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜。

此外应多喝粥和汤水,比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

宜清少浓,搭配水果

配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的,还可以买点金银花、菊花泡水喝,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡,碳酸饮料等,以免产酸产气。

多吃水果可以补充膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,而且还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。

宜动少静,作息规律

节后要逐渐的恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

不过对于运动量大家切不可急于求成,要循序渐进,可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式,持之以恒。再有,作息规律也十分重要,睡眠也是影响消化功能的,如果睡眠不足,肠道也会得不到充分的休息。再者睡眠不好,作息不规律,植物神经调节功能就会发生紊乱,从而影响植物神经调节下的胃肠的工作,造成消化吸收障碍。补充睡眠对于我们的胃肠也是一剂最好的“补药”。

调整作息早睡早起

相对于上班、上学来说,很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌,有人奔波在旅途,生物钟被打乱。 节后又很难快速适应,晚上睡不着,白天睡不醒。

补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。

节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,先把必要的工作做完,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时,可以做一些心理暗示,告诉自己国庆节假期已经结束,静心思考一下未来的工作安排,把心态调整到正常的工作状态。

如何预防节后综合症

大假过后,大部分人或多或少都会有一些节后综合症的症状。那么我们应该怎样预防节后综合症,让自己随时保持一个良好的健康状态呢?我们来看一下:

1、调节心态,轻松上班,保持轻松自然的心态。

2、自我调节,健康生活,规律饮食,改善情绪,消除对上班的恐惧。

3、可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑,保持轻松愉悦情绪,让自己随时处在一个轻松的状态。

4、节后的生活与工作节奏要循序渐进,不能因为一时的放假生活而放纵自己,打乱自己的生物闹钟,以免产生困倦心理。